2020/09/28

ダイエット2日目

ダイエット2日目です。 ここからしばらく毎日の食事の記録と、体重の推移を記載していくだけの退屈な感じになります。笑  目標 P150 F30 C82 寝起きEAA P7 F0 C5 朝食 鶏ささみ120g、サバ缶60g P36 F6.5 C0 10時 鶏ささみ120g、ご飯20g...


2020/09/27

ダイエットを始める前の体重とダイエット1日目

 まずはダイエットを始める前の体重を載せておこうと思う。 9月21日が最高体重で、61.15kgでした。 これを3週間で体脂肪-5%(→体脂肪12.40%)を目指す、と。 体重は58kgを切るくらいが目標ですかね。 さて、ダイエット1日目の食事の記録をFacebookからコピペ。...


2020/09/26

食事の測量と記録の仕方

さて、大体のメニューも決まりました。 大枠で言うと、たんぱく質群(まぐろ、サーモン、鶏ささみ(皮なし胸肉)、ツナ缶)を合計700g、ご飯を200gを、5,6回に分けて食べればよいわけです。 とはいえ、他にも食べたいものが出てくる場合もありますし、一回の食事でどれくらいの量食べたか...


2020/09/25

ダイエットにおける食事メニューの考え方

 さて、昨日の計算で、一日の栄養バランスの目標が決まりました。 一日の総摂取カロリー:1200kcal 内訳 P(たんぱく質):150g(600kcal) F(脂質):30g(270kcal) C(糖質):82g(328kcal) 今日は、これを達成するための食事メニューを考えて...


2020/09/24

ダイエットに必要なのは根性じゃない!正しい知識と計画だ!!

ダイエットってツラいイメージがありますが、ツラいのはなぜだろう? 僕はダイエットを一度もしたことがないので実感はまだないのですが、思うに、痩せるか痩せないか分からないからじゃないかなと思うのです。 「このやり方で良いのだろうか?」 「頑張ってるのにちっとも痩せない」 などの感情が...


2020/09/23

ダイエットの方法は主に2種類ある

 今日はダイエットの方法についてです。 食事制限によるダイエットには大きく分けて2種類あります。 1つは、低脂肪(ローファット)ダイエットで、もう一つは糖質制限(ロカボ)ダイエットです。 この2つは全く違う仕組みで脂肪が減ります。 1つ目の低脂肪ダイエットは分かりやすいですね。 ...


2020/09/22

ダイエットで一番やってはいけないこと。それは有酸素運動だ!!

ダイエットを始める前に、計画を立てようと思う。 ダイエットは9月27日あたりから始めるとして、それまでの5日間で方針をいろいろと考えていきます。 みなさん、ダイエットというと何をしようと思いますか? 大抵の人は、食事制限と運動が思いつくと思います。 で、ですね、僕が思うに運動で痩...


2020/09/21

そうだ!ダイエットしよう!

先日二人目の子どもが生まれました。 その話は別の機会にするとして、妻が二人目を連れて里帰りしている間、長男吾一の育児をすべてやることになったわけです。 寝かしつけまでやるとなると、これは完全に飲みに行けない。 あ、そうだ!それなら今までやってみたかったダイエットに挑戦しよう!と思...


2020/09/16

花の稽古 第116弾 J型アレンジ

さて、花の稽古第116弾なのですが、今回は吾一の世話でレッスンに行けなかったので、花材だけもらってきてお店で一人レッスンしました。 ということで、第116弾、J型アレンジです。 花材は、 ナナカマド 五色唐辛子 野ケイトウ トルコキキョウ 姫ヒコダイ アルストロメリア リンドウ ...